බොහෝ ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින් ඇසුවේ: ටෙනිස් වෙඩි තැබීමේ යන්ත්‍රයක් නොමැතිව ඔබට පුහුණු කළ හැක්කේ කුමක්ද?
"ත්රී අංක" පුහුණු ක්රමය
1. වේග පුහුණුව
ටෙනිස් යනු පාද යට සැබෑ ක්‍රීඩාවකි.හොඳ වේගයක් නොමැතිව ටෙනිස් ක්‍රීඩාවට ආත්මයක් නැත.ඔබ තනිව සිටින විට වේග පුහුණුව නියත වශයෙන්ම හොඳ තේරීමක් වේ.සෙල්ලම් කිරීමට මෙවලම් කිහිපයක් සරලව සූදානම් කරන්න.
නිශ්චිත පුහුණු ක්‍රම සඳහා, කරුණාකර ඓතිහාසික ලිපි වෙත යොමු වන්න: ටෙනිස් කඩිසරකම, වේගය සහ වේගය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පුහුණුව, කඹ ඉණිමං සහ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් භාවිතා කරන ආකාරය ඔබට උගන්වයි!
2. ස්වයං-විසි කිරීම
කිසිවකු පන්දුව පෝෂණය නොකරන්නේ නම් සහ පිතිකරණය පුහුණු වීමට අවශ්‍ය නම් කුමක් කළ යුතුද?ඔබට කළ හැක්කේ ඔබ ඉවතට විසි කිරීම පමණි!
ඉදිරියට ගොස්, පහර සඳහා සූදානම් වීමට ඔබේ ශරීරය හරවා මෙම ස්ථානය පවත්වා ගන්න, පන්දුව අංශක 45ක් ඔබ ඉදිරියෙන් විසි කරන්න, ඉන්පසු පන්දුවට පහර දීමට පිත්ත දෝලනය කරන්න.
SLR සඳහාද මෙය සත්‍ය වේ, සූදානම් ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා කකුල් දෙක වෙන් කර-හැරීම-පන්දුව විසි කිරීම-පන්දුව දෝලනය කිරීම.ෆෝර්හෑන්ඩ් මෙන් නොව, එස්එල්ආර් විසින් ජාවාරමේ පතුලේ සිට පන්දුව විසි කරයි.
ද්විත්ව ප්‍රතිලෝම ලෙස පන්දුව විසි කිරීම ඉතාමත් දුෂ්කර වන අතර, කෙටි කාලයක් තුළදී පන්දුවට පහරදීමේ සහ පහර දීමේ සුසංයෝගී ක්‍රියාව සම්පූර්ණ කිරීම අපහසුය.
ඉදිරියට යන්න, ඔබේ උරහිස් හරවා පන්දුවට පහර දීමට සූදානම් වන්න.ඔබේ වම් අතෙන් එක් අතකින් ජාවාරම අල්ලාගෙන ඔබේ දකුණු අතෙන් පන්දුව විසි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.දකුණු අත ශරීරය ඉදිරියෙන් පිහිටා ඇති නිසාත් ප්‍රමුඛ අත වන නිසාත් චලනය ඉතා සුමටව පමණක් නොව විසි කිරීමේ ගුණයද ඉහළය.පන්දුව විසි කිරීමෙන් පසු අත්පුඩි ගසමින් ජාවාරම අල්ලාගෙන පිත්ත දෝලනය කරන්න.
අත්පුඩි ගසන්නේ නැතිව පන්දුව විසි කළහොත් පන්දුව විසි කිරීම සහ දෝලනය වීම සීමා වේ.
ස්ථාවර ලක්ෂ්‍ය ස්වයං-විසි කිරීම සහ ස්වයං-ක්‍රීඩා කිරීම ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට පාර්ශ්වීය චලනය හෝ උඩ පහර වැනි අභ්යාස උත්සාහ කළ හැකිය, නැතහොත් පෙරහන් සහ පසුපස හස්තයෙන් පන්දුව විසි කිරීම.
3. පන්දුව දමන්න
පන්දුව දැල් පටිය මත තබන්න (ඔබේ පිටියේ පැත්තට හේත්තු වන්න), ප්‍රතිවාදියා කුඩා බෝලයක් තබන දර්ශනය අනුකරණය කිරීම සඳහා පන්දුව ස්වභාවිකව වැටීමට ඉඩ හරින්න, පසුව ජාවාරම මඳක් ඇල කර, පන්දුව දැලට මෘදු ලෙස සම්බන්ධ කර එය පාස් කරන්න. දැල් රේඛාව අසල ප්‍රදේශයට කුඩා බෝල බාස්කට් දෙක තුළ, පන්දුව ආපසු තැබීමේ අත් හැඟීම අතිශයින්ම ව්‍යායාම වේ.
4. ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
ශේෂය
එක් පාදයක් මත නැගී සිටීම සහ පහළ ඉණ මත කෝප්ප ගොඩගැසීම සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ පුහුණු බලපෑමක් ඇති කරයි.
හරය
ඝන පන්දුව විසිකිරීමේ පුහුණුව මගින් ශරීරයේ මූලික ශක්තිය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඉදිරියට තල්ලු කිරීම සහ පන්දුවට පහර දීමේ හැඟීම වඩාත් හොඳින් අත්විඳිය හැකිය.
පහල ගාත්රා
Kettlebell පුහුණුව යනු පහළ සිරුරේ සිට ඉහළ ශරීරය දක්වා බලය සම්ප්‍රේෂණය වීම අත්විඳීමට හොඳම ව්‍යායාමයකි.
ඔබට කකුල් වල නිරපේක්ෂ ශක්තිය පුහුණු කළ හැකිය.
කඩිසර
පුහුණුවීම් සඳහා සලකුණු කළ පැදුරක් භාවිතා කරන්න, විවිධ පුහුණුවීම් ක්‍රම වෙනස් කරමින්, සහ යටිපතුල්වල වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරන්න.
5. වෙනත්
ඔබ තනිව සිටින විට, ඔබට පන්දුවට පහර දීමට හෝ විසි කර පන්දුව අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය, එය පන්දුවට දැනෙන හැඟීම පමණක් නොව හොඳ දක්ෂතාවයක් ලෙසද ක්‍රියා කළ හැකිය.
පන්දුව වාතයට විසි කිරීමෙන් පසු, ඔබේ දෑත් කෙළින් කර, ජාවාරම් හිස කෙළින් තබා, ජාවාරම් මුහුණ පන්දුවට වසා, පන්දුව වැටෙන වේගය සහ ගමන් පථය සමඟ සමමුහුර්තව ජාවාරම පහළට ගෙන යන්න.අවසාන වශයෙන්, ඔබේ මැණික් කටුව පපුවේ ස්ථානය දෙසට හරවා ජාවාරම් මුහුණත සමතලා කර තබන්න, එවිට පන්දුව නොපැමිණීමකින් තොරව ජාවාරම මතට වැටේ.
පසු කාලය: මාර්තු-16-2021