බොහෝ ගොල්ෆ් ක්‍රීඩකයින් ඇසුවේ: ටෙනිස් වෙඩි තැබීමේ යන්ත්‍රයක් නොමැතිව ඔබට තවත් පුහුණු විය හැක්කේ කුමක්ද?
"තුන් අංක" පුහුණු ක්‍රමය
1. වේග පුහුණුව
ටෙනිස් යනු පාද යට සැබෑ ක්‍රීඩාවකි. හොඳ වේගයක් නොමැතිව ටෙනිස් ක්‍රීඩාවට ආත්මයක් නැත. ඔබ තනිව සිටින විට වේග පුහුණුව නිසැකවම හොඳ තේරීමක්. ක්‍රීඩා කිරීමට මෙවලම් කිහිපයක් සූදානම් කරන්න.
නිශ්චිත පුහුණු ක්‍රම සඳහා, කරුණාකර ඓතිහාසික ලිපි බලන්න: ටෙනිස් කඩිසරකම, වේගය සහ වේගය පිළිබඳ පුළුල් පුහුණුවක්, ලණු ඉණිමං සහ ප්‍රත්‍යාස්ථ පටි භාවිතා කරන ආකාරය ඔබට කියා දෙයි!
2. ස්වයං-විසි කිරීම
කිසිවෙකු පන්දුව පෝෂණය නොකරන්නේ නම් සහ පිතිකරණය පුහුණු වීමට කැමති නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබට කළ හැක්කේ ඔබව ඉවතට විසි කිරීම පමණි!
ඉදිරියට පියවර තබන්න, පහර දීමට සූදානම් වීමට ඔබේ ශරීරය හරවා මෙම ස්ථානය පවත්වා ගන්න, පන්දුව ඔබ ඉදිරියෙන් අංශක 45ක් විසි කරන්න, ඉන්පසු පන්දුවට පහර දීමට පිත්ත ඔසවන්න.
SLR සඳහාද මෙයම සත්‍ය වේ, කකුල් වෙන් කර තබාගෙන පියවර තබමින් - පන්දුව විසි කරමින් - පන්දුව දෝලනය කරමින් සූදානම් ස්ථානයක් පවත්වා ගනී. ෆෝර්හැන්ඩ් මෙන් නොව, SLR පන්දුව පිත්තේ පහළ සිට විසි කරයි.
පන්දුව ද්විත්ව ප්‍රතිලෝම ලෙස විසි කිරීම වඩාත්ම දුෂ්කර ක්‍රියාව වන අතර, කෙටි කාලයක් තුළ විසි කිරීමේ සහ පහර දීමේ සුසංයෝගී ක්‍රියාව සම්පූර්ණ කිරීම දුෂ්කර ය.
ඉදිරියට පියවර තබන්න, ඔබේ උරහිස් හරවා පන්දුවට පහර දීමට සූදානම් වන්න. ඔබේ වම් අතෙන් එක් අතකින් පිත්ත අල්ලාගෙන ඔබේ දකුණු අතෙන් පන්දුව විසි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දකුණු අත ශරීරයට ඉදිරියෙන් පිහිටා ඇති අතර එය ප්‍රමුඛ අත වන බැවින්, චලනය ඉතා සුමට වනවා පමණක් නොව, විසි කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය ද ඉහළ ය. පන්දුව විසි කිරීමෙන් පසු, අත්පුඩි ගසන අත අල්ලාගෙන පිත්ත පැද්දෙන්න.
පන්දුව අත්පුඩි ගැසීමකින් තොරව විසි කළහොත්, පන්දුව විසි කිරීම සහ පැද්දීම සීමා වේ.
ස්ථාවර-ලක්ෂ්‍ය ස්වයං-විසිකිරීම සහ ස්වයං-ක්‍රීඩාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට පාර්ශ්වික චලනය හෝ ඉහළට පහර දීම වැනි අභ්‍යාස උත්සාහ කළ හැකිය, නැතහොත් පෙර අත සහ පසුපස අත සමඟ පන්දුව මාරුවෙන් මාරුවට විසි කළ හැකිය.
3. බෝලය දාන්න
පන්දුව දැල් පටිය මත තබන්න (ඔබේ පිටියේ පැත්තට හේත්තු වී), ප්‍රතිවාදියා කුඩා බෝලයක් තබන දර්ශනය අනුකරණය කිරීම සඳහා පන්දුව ස්වභාවිකව වැටීමට ඉඩ දෙන්න, පසුව ජාවාරම තරමක් ඇල කරන්න, මෘදු ලෙස පන්දුව දැලට අල්ලා දැල් රේඛාව අසල ප්‍රදේශයට යවන්න. කුඩා බෝල කූඩ දෙකෙහි, පන්දුව ආපසු තැබීමේ අත් හැඟීම අතිශයින් ක්‍රියාත්මක වේ.
4. ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්‍යාස
ශේෂය
එක් පාදයක් මත සිටගෙන පහළ ඉණෙහි කෝප්ප ගොඩගැසීම සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ පුහුණු බලපෑමක් ඇති කරයි.
හරය
ඝන බෝල විසි කිරීමේ පුහුණුව ශරීරයේ මූලික ශක්තිය ඵලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉදිරියට තල්ලු කිරීමේ සහ පන්දුවට පහර දීමේ හැඟීම වඩා හොඳින් අත්විඳිය හැකිය.
පහළ අත් පා
කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව යනු පහළ ශරීරයේ සිට ඉහළ ශරීරයට බලය සම්ප්‍රේෂණය වීම අත්විඳීමට ඇති හොඳම ව්‍යායාමයකි.
ඔබට කකුල් වල නිරපේක්ෂ ශක්තිය පුහුණු කළ හැකිය.
කඩිසර
පුහුණුවීම් සඳහා සලකුණු කරන ලද පැදුරක් භාවිතා කරන්න, විවිධ පුහුණු ක්‍රම වෙනස් කරමින් සිටින්න, සහ පාදවල යටිපතුල් වල කඩිසර බව වැඩි දියුණු කරන්න.
5. වෙනත්
ඔබ තනිව සිටින විට, ඔබට පන්දුවට පහර දීමට හෝ පන්දුව විසි කර අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය, එය පන්දුවේ හැඟීම පුහුණු කිරීමට පමණක් නොව හොඳ කුසලතාවක් ලෙසද ක්‍රියා කළ හැකිය.
බෝලය වාතයට විසි කිරීමෙන් පසු, ඔබේ දෑත් කෙළින් කර, ජාවාරමේ හිස කෙළින් තබා, ජාවාරමේ මුහුණ පන්දුවට වසා, පන්දුව වැටෙන වේගය සහ ගමන් පථය සමඟ සමමුහුර්තව ජාවාරම පහළට ගෙන යන්න. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ මැණික් කටුව පපුවේ ස්ථානයට හරවා, පන්දුව පිම්බීමකින් තොරව ජාවාරම මතට වැටෙන ආකාරයට ජාවාරමේ මුහුණ සමතලා කරන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: මාර්තු-16-2021