සේවය කිරීම ටෙනිස් තාක්ෂණයේ වැදගත්ම අංගය බව කියනු ලැබේ.මෙම ලිපිය කියවන කිසිවකුගේ විරෝධයක් තිබේදැයි මම කල්පනා කරමි.වෘත්තීය තරඟ වලදී, සේවා වේග මාපකයක් ඇත.පිරිමි ක්‍රීඩකයින් සඳහා පැයට කිලෝමීටර 200 ක වේගය වැරදි වැටහීම් ඇති කළ හැකිය.ක්‍රීඩකයන් සේවයේ වේගය වැඩි වශයෙන් සොයනවාද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එසේ නොවේ.උසස් තත්ත්වයේ සේවාවක් සහතික කරන පළමු දෙය නම් ගොඩබෑමේ ස්ථානයේ නිරවද්‍යතාවය සහ වෙනස් වීමයි.මන්දගාමී වේගය සමඟ, මෙම නිර්ණායකය දෙවන සේවයේ තේරුම් ගැනීමට පහසු වේ.අපගේ ආධුනික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම ප්‍රමිතියට ළඟා වීමට බොහෝ දුරස් වුවද, ඔබට සේවයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ACE සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ පහත කරුණු හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය.
විවේක ගන්න, විවේක ගන්න
ඔබට නිවැරදිව හා වේගයෙන් සේවය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබට කසයක් මෙන් පැද්දීමට සහ කඩා දැමීමට හැකි වන පරිදි විවේකීව සිටීමයි.නමුත් බොහෝ අය සේවය කරන විට අධික ආතතියෙන් පෙළෙන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ ශරීරය දැඩි වන අතර එසේ කිරීමට නොහැකි වේ.
එමනිසා, පන්දුව විසි කිරීම, කුසලානය එසවීම සහ සේවය කිරීමට පෙර උපසර්ගය වැනි ක්‍රියා සියල්ලම සැහැල්ලුවෙන්, සාපේක්ෂව මන්දගාමීව තබා ගැනීමයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, අරමුණ ශක්තිය රැස්කර ගැනීමයි, එවිට ශරීරයට ජාවාරම් හිස මත උපරිම ත්වරණය කළ හැකිය.ව්‍යාජ හසුරුව ප්‍රගුණ නොකරන්නැයි පවසන්න, මිතුරන්ගේ අවධානය දිනපතා අභ්‍යාසයේදී ලිහිල් කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමයි, තද බව සහ සම්පූර්ණ ශක්තිය කිසි විටෙකත් ඔබේ සේවය වේගවත් නොකරනු ඇත.
මුළු ශරීරයම සම්බන්ධයි
සේවයේ සම්පූර්ණ තාක්ෂණික තොරතුරු අසංඛ්‍යාත වාර ගණනක් පවසා ඇති අතර, අද මම එක් විස්තරයක් පමණක් අවධාරණය කරමි, එනම් මුළු ශරීරයම සේවයට සම්බන්ධ වේ.
වෘත්තීය ක්‍රීඩකයින් ද මිනිසුන් ය.ඔවුන්ගේ සේවය වේගවත් හා නිවැරදි වීමට හේතුව ඔවුන්ගේ කැපී පෙනෙන ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට අමතරව, ඔවුන් හොඳ සම්බන්ධීකරණයක් සහ පූර්ණ බලයක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ පන්තියේ මිතුරන් ඔවුන්ගේ ආයුධ ශක්තියෙන් වැඩිපුර සේවය කරයි, නමුත් පයින් ගැසීම සහ හැරීමේ සහභාගීත්වය නොසලකා හරිති.සේවය කිරීමේ සහ පහර දීමේ සැබෑ බල දාමය සමාන වේ, මේ දෙකම බිමට පයින් ගැසීමෙන් වඩාත් ප්‍රාථමික බලය ලබා ගනී.බලය පාදවල සිට කිඹුල දක්වා, ඉහළ සිරුරට, අත් සහ මැණික් කටුව වෙත සම්ප්රේෂණය වේ.මෙය සම්පූර්ණ බල දාමයයි.
බොහෝ මිතුරන් බිම තල්ලු කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔවුන් ඇත්තටම බිම තල්ලු කරනවා වෙනුවට "අථත්ය පෙනුමක්" ඇත.ඔවුන් ලබා ගන්නා බලයෙන් වැඩි කොටසක් තවමත් ඔවුන්ගේ අත්වලින්.මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා, ඔබට පන්දුව තරමක් ඉහළට සහ ඉදිරියට විසි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, බිම පයින් ගසමින් සහ හරවා යැවීමෙන් පන්දුවට පහර දීමට ඔබට බල කරන්න.එය ප්‍රවේශමෙන් වටහාගෙන සෑම උත්සාහයක්ම අපතේ නොයනු ඇත.
හරය ශක්තිමත් කරන්න
යෝග්‍යතා සිසුන්ට "core" යන වචනය ආගන්තුක නොවන අතර පුහුණුකරුවන් වෙහෙස නොබලා පුහුණුව අතරතුර හරය තද කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි.හරය යනු ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ-පෙල්විස්-උකුල් සන්ධි ප්‍රදේශයට වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් ඉණ සහ උදර ප්‍රදේශය ලෙසද හැඳින්වේ.
මෙම ප්‍රදේශයට විදුලිය උත්පාදනය කිරීමට පමණක් නොව, එය බලශක්ති සම්ප්රේෂණය සහ පාලනය සඳහා වැදගත් ප්‍රදේශයක් වන අතර ඉහළ සහ පහළ අත් පා වල ඒකාබද්ධ බලය සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා වැදගත් මධ්‍යස්ථානයකි.මෙය තරමක් "ශාස්ත්‍රීය" නම්, ක්‍රීඩකයින්ගේ ටෙනිස් බඩ දෙස බලන්න.
සිහින්ව සිටින සමහර ක්‍රීඩකයින් හැරුණු විට බොහෝ ක්‍රීඩකයින්ට ඉතා තද උදරයක් ඇති අතර කුඩා “කුඩා බඩක්” පවා පෙනේ.ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ක්රීඩකයන්ගේ භ්රමණය වන චලනයන් විශාල සංඛ්යාවක් නිසා සිදු වේ.
මූලික ප්‍රදේශය ස්ථායී සහ ශක්තිමත් වූ විට පමණක් ඔබට සම්පූර්ණ භ්රමණය සහතික කළ හැකි අතර, ඔබේ සේවය සහ පහර වඩාත් පරිපූර්ණ වනු ඇත.එමනිසා, සිසුන් තවමත් පුහුණුවේ හරය වන සාමාන්‍ය ලෑලි, උදර රෝද සහ උකුල් පාලම් වැනි ව්‍යායාම කරයි.
ඉඟිය 1: ඔබට ජාවාරම අල්ලා ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා ඇඟිලි දෙකකින් හෝ තුනකින් පමණක් ජාවාරම අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.එවිට හිතාමතාම පන්දුව විසි කිරීම, වෙඩි තැබීම, උපසර්ගය වැනි චලනයන් මන්දගාමී කර, ශරීරය ලිහිල් කිරීම සහ අඛණ්ඩ ත්වරණය කිරීමේ ක්රියාවලිය දැනේ.
Tip2: නිශ්චිත ඉලක්කයකට පහර දීමට සේවය කිරීම පුහුණු කිරීමට හොඳ මාර්ගයකි.සේවා රේඛාවේ අවසාන ස්ථාන දෙකේ සහ මැද ලක්ෂ්‍යයේ ඉලක්කයක් තබා පුහුණු සැසියකදී එක් ඉලක්කයකට පහර දෙන්න.අරමුණ වන්නේ පිටත කොන්, අභ්යන්තර කොන් සහ හඹා යාම පුහුණු කිරීමයි.වැඩි පුහුණුවක් සමඟ, ඔබේ ස්ථානය ස්වභාවිකවම වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත.
Tip3: බල දාම සම්ප්‍රේෂණ ක්රියාවලිය සම්බන්ධයෙන්, න්‍යායික අවබෝධය සාපේක්ෂව සරල ය, නමුත් සත්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය තරමක් අපහසු වේ.මෙන්න හැමෝම සඳහා නිර්දේශිත ක්‍රියාවක්, එනම්, squat, පැනීම සහ පන්දුව විසි කිරීම.ජාවාරමක් අල්ලා නොගෙන, ටෙනිස් බෝලයක් අතේ තබාගෙන හිඳගෙන, පසුව ගලවා, ටෙනිස් බෝලය ඉදිරියට විසි කර, ඔබේ පාදවල සිට ශරීරයට බලය මාරු කිරීමේ ක්රියාවලිය අත්විඳින්න, එය ඔබට කුඩා තොරතුරු වඩාත් හොඳින් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ. සේවය.
සේවය කිරීම සැමවිටම අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුගේ අඩුපාඩුවක් වනු ඇත.සමහර අය සේවය කිරීමේ මූලධර්ම බොහොමයක් අසා ඇත, නමුත් සැබෑ සේවය වැඩිදියුණු කිරීම තවමත් දුෂ්කර ය.
මිලදී ගැනීමට සලකා බැලිය හැකියටෙනිස් බෝල සේවා යන්ත්රයක්‍රීඩා කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, වෙළඳ නාම කිහිපයක් තිබේටෙනිස් බෝල යන්ත්රයවෙළඳපොලේ, සෑම වෙළඳ නාමයකටම තමන්ගේම වාසි ඇත, මෙන්න ඔබට ප්‍රසිද්ධ වෙළඳ නාමය නිර්දේශ කරන්නsiboasi ටෙනිස් පුහුණු යන්ත්රය,මිලදී ගැනීමට හෝ ව්‍යාපාරයක් කිරීමට නැවත විද්‍යුත් තැපෑල හෝ whatsapp එක් කළ හැක.
පසු කාලය: මැයි-26-2021