පිළිතුර - ටෙනිස් අද දක්වා දියුණු වී ඇති අතර ලෝකයේ දෙවන විශාලතම ක්‍රීඩාව බවට පත්ව ඇත.
1970 ගණන්වලදී, කෙටි ටෙනිස් හඳුන්වාදීමත් සමඟ, ටෙනිස් ඉගෙනීමේ යුගය බෙහෙවින් දියුණු විය. ඔබට වයස අවුරුදු තුනේදී ක්‍රීඩා කිරීමට ඉගෙනීම ආරම්භ කළ හැකිය. වර්තමානයේ ද වර්ග තිබේටෙනිස් බෝල පුහුණු යන්ත්‍රබෝල පිටතට විදීමට සහටෙනිස් පුහුණු ආධාරක උපාංගයටෙනිස් ක්‍රීඩකයින්ට උදව් කිරීමට වෙළඳපොලේ.
1960 ගණන්වලදී, වෘත්තීය ක්‍රීඩකයින්ට ආධුනික තරඟවලට ඇතුළු වීමට අවසර ලැබුණු අතර, එමඟින් ලෝකයේ ටෙනිස් කුසලතා සහ තරඟ මට්ටම් වේගයෙන් වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි විය! විද්‍යාවේ හා තාක්‍ෂණයේ දියුණුව නිසා ටෙනිස් ජාවාරම් ලී ජාවාරම්වල සිට ඇලුමිනියම් මිශ්‍ර ලෝහ දක්වා කාබන් බවට පත් වී ඇති අතර එමඟින් ජාවාරම සැහැල්ලු, හැසිරවීමට පහසු සහ වඩාත් බලවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මේ කිසිවක් ටෙනිස් ඉගෙනීම පිළිබඳ මිනිසුන්ගේ ඇගයීම වෙනස් කර නැත, එනම් ටෙනිස් ඉතා හොඳයි. ඉගෙනීම දුෂ්කර ය. බොහෝ දෙනෙකුට ටික වේලාවක් ඉගෙනීමෙන් පසු අත්හැරීමට සිදුවේ. මේ සඳහා, ITF (ජාත්‍යන්තර ටෙනිස් සම්මේලනය) 2007 දී ලොවට කුයියි ටෙනිස් (ඉංග්‍රීසි නම Play&Stay) දියත් කළේ නැතිවූ සිසුන් ආකර්ෂණය කර ගැනීම, පාඩු අඩු කිරීම සහ ටෙනිස් ජනගහනය පුළුල් කිරීමේ අරමුණින් ය.
කෙටි ටෙනිස් සහ ඉක්මන් හා පහසු ටෙනිස් වලට අමතරව, බොහෝ චීන සහ විදේශීය පුහුණුකරුවන්ට ආරම්භකයින් සඳහා තමන්ගේම ඉගැන්වීමේ ක්‍රම මාලාවක් ඇත. දේශීය හා විදේශීය පුහුණුකරුවන් ආරම්භකයින්ට උගන්වන විට, පුහුණුකරු බෝලයක් අල්ලාගෙන, අත බිමට දිගු කර, ශිෂ්‍යයා බෝලයට තට්ටු කරන බව බොහෝ විට දක්නට ලැබේ. මෙම දර්ශනය දේශීය හා විදේශීය වශයෙන් දැකිය හැකිය.
B. ටෙනිස් ඉගෙන ගන්නා සමකාලීන ආරම්භකයින්ගේ ඉගැන්වීමේ ක්‍රම ලක්ෂණ.
ආරම්භකයින්ට ටෙනිස් ඉගෙන ගැනීමට ඉගැන්වීම සඳහා, ඉගැන්වීමේ ක්‍රමය අදියර දෙකකට බෙදිය හැකිය:
(1) පළමු පියවර: පන්දුව ස්ථාවර ස්ථානයක ස්ථානගත කිරීම. පුහුණුකරු නිශ්චලව සිටගෙන, පන්දුව මුදා හැරීම සඳහා දෑත් දිගු කරන අතර, පන්දුවේ ගොඩබෑමේ ස්ථානය නොවෙනස්ව හා නිවැරදිව පවතී. ශිෂ්‍යයා ඔහුගේ පැත්තේ සිටගෙන පන්දුවට පහර දීමට පිත්ත පැද්දුවේය.
මෙම මාදිලියේදී, පහර දෙන ස්ථානය හොඳින් ග්‍රහණය කර ගන්නා අතර එය සිසුන්ට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ස්ථාවර සහ නිවැරදි පහර දෙන ස්ථානය සිසුන්ට නිවැරදි ක්‍රියාව නැවත කිරීමට ඇති මූලික කොන්දේසියයි. පහර දෙන ස්ථානය වෙනස් වූ පසු, පැද්දීම පන්දුවට පහර දෙයි. එය වෙනස් වන අතර නිවැරදි ක්‍රියාව නැති වී යනු ඇත. එබැවින්, ආරම්භකයින්ට ඉගැන්වීම චීන සහ විදේශීය පුහුණුකරුවන්ගේ එකඟතාවය බවට පත්ව ඇත. සමකාලීන බෝල යන්ත්‍ර වසර සියයකට ආසන්න කාලයක් තිස්සේ පැවතුනද, චීන සහ විදේශීය පුහුණුකරුවන් තවමත් සෘජු අත් සහිත ස්ථාවර ස්ථානයක පන්දුව තැබීමේ ඉගැන්වීමේ ක්‍රමය භාවිතා කරයි.
මෙම මාදිලියේදී, පහර දීමේ ලක්ෂ්‍යය ස්ථාවර වන අතර, පන්දුව පැද්දීම සහ පහර දීමේ ක්‍රියාව නැවත නැවතත් කළ හැකි නමුත් එය ප්‍රමාණවත් නොවේ. ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානයේ නිවැරදි චලනය ද ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, ස්ථාවර-ලක්ෂ්‍ය ස්ථානගත කිරීමේ මාදිලියේදී, අත් සහ පාද එකවර ක්‍රීඩා කිරීමට ඉගෙන ගනී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සිසුන් පන්දුවට පහර දීම සඳහා අත පැද්දීම පමණක් නොව, දුෂ්කරතා ඇති කරන පාදවල ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රයේ චලනය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතු බවයි. ආරම්භකයින්ට ආරම්භයේ දී අත් සහ පාද දෙකම භාවිතා කිරීම ඉතා අපහසු වන අතර, ඒ සමඟම අතේ රැල්ල සහ පාදයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රයේ චලනය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
(2) දෙවන අදියරේදී, චලනය කිරීමට සහ පන්දුවට පහර දීමට ඉගෙන ගන්න. මෙම අවස්ථාවේදී පුහුණුකරු තම අතින් පන්දුව විසි කරයි හෝ පිත්තකින් පන්දුව යවයි. පන්දුව අතින් විසි කිරීම හෝ පුහුණුකරු පිත්ත භාවිතා කර පන්දුව ලබා දීම කුමක් වුවත්, එකම ස්ථානයට නැවත නැවතත් පන්දුව යැවීම කළ නොහැක. මෙයට ප්‍රතිවිපාකයක් ඇත: ගොඩබෑමේ ස්ථානය සැමවිටම වෙනස් වන නිසා, පහර දීමේ ස්ථානය ද වෙනස් වන අතර, පියවර ස්ථානය ඒ අනුව වෙනස් විය යුතුය. ආරම්භකයින්ට පාඩුවක් දැනෙනු ඇත, පාද රැකබලා ගැනීම, අත් රැකබලා නොගැනීම, අත් රැකබලා ගැනීම සහ පාද රැකබලා නොගැනීම, හොඳ පහරක් ලබා ගැනීම දුර්ලභ ය. න්‍යායාත්මකව කිවහොත්, නිවැරදි චලනයන් ගණන ඉතා කුඩා ය. නිවැරදි පිත්තෙන් පහර දීමේ කුසලතාවයක් ගොඩනැගීමට කන්ඩිෂනින් සෑදීම සඳහා සංඛ්‍යා සමුච්චය කිරීම අවශ්‍ය වේ. ටෙනිස් ඉගෙන ගැනීමට අපහසු වීමට හේතුව මෙයයි.
C. මගේ ප්‍රති-පියවර:
නවීන ටෙනිස් බෝල යන්ත්‍ර සියවසකට ආසන්න කාලයක් තිස්සේ පැවතුනි. නමුත් පන්දුව ඉගෙන ගැනීමේ ක්‍රමය, එනම් සිටගෙන පන්දුව ඉගෙන ගැනීමේ ක්‍රමය වෙනස් වී නැත. කෙටි ටෙනිස් හෝ ඉක්මන් හා පහසු ටෙනිස් වේවා, ආරම්භකයින් ද නැගී සිටීමට ඉගෙන ගනී. ප්‍රතිඵලය: ටෙනිස් ඉගෙන ගැනීමට අපහසුය.
මේ වසරේ සිට මම Shen Jianqiu ස්වභාවික ටෙනිස් බෝල බෙදා හැරීමේ යන්ත්‍රය සහ Shen Jianqiu ස්වභාවික ටෙනිස් සිව්-පියවර ඉගැන්වීමේ ක්‍රමය දියත් කළෙමි. බෝල පෝෂකය දෘඪාංග වන අතර සිව්-පියවර ඉගැන්වීමේ ක්‍රමය මෘදුකාංග වේ. දෘඪාංග සහ මෘදුකාංග සමඟ පමණක් එය ක්‍රියා කළ හැකිය. දෘඪාංග නොමැතිව, සිව්-පියවර ඉගැන්වීමේ ක්‍රමය ඉගැන්විය නොහැක. මක්නිසාද යත් සිව්-පියවර ඉගැන්වීමේ ක්‍රමයේ පළමු පියවර වන්නේ වාඩි වී පුහුණුවීමයි, එයට බෙදා හැරීමේ ස්ථානයේ නිරවද්‍යතාවය අවශ්‍ය වන අතර Shen Jianqiu හට මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
සිව්-පියවර ඉගැන්වීමේ ක්‍රමය පිරිමි, ගැහැණු, මහලු හෝ තරුණ භේදයකින් තොරව ආරම්භකයින් සඳහා වේ. සියලුම මූලික ටෙනිස් කුසලතා, පොළොවට වැටෙන තාක්ෂණය සහ පොළොවට නොවැටෙන තාක්ෂණය අඩංගු වේ. පහළ රේඛාව ඉදිරිපිට ඇති වොලි සහ ඉහළ පීඩනවල සිට දැල ඉදිරිපිට ඇති වොලි සහ ඉහළ පීඩන දක්වා සිව්-පියවර ඉගැන්වීමේ ක්‍රමය හරහා ඔබට ඉක්මනින් ඉගෙන ගත හැකිය.
පියවර 1: වාඩි වී ක්‍රීඩා කිරීමයි: අත පැද්දෙන ආකාරය ඉගෙන ගන්න, එනම්: ජාවාරම අල්ලාගෙන සිටීම, ජාවාරම මෙහෙයවීම සහ පන්දුවට පහර දීම සඳහා ජාවාරම පැද්දීම. නිවැරදි පහර දීමේ ස්ථානය ප්‍රගුණ කරන්න.
පියවර 2: නැඟිට සෙල්ලම් කරන්න: ඔබේ ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ඔබේ දකුණු පාදයෙන් (ඔබේ දකුණු අතින් පිත්ත අල්ලාගෙන) ඔබේ වම් පාදයට මාරු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය මාරු වන අතරතුර, ඔබේ දෑත් පැද්දීමට සහ පන්දුවට පහර දීමට යොමු කරන්න. අත් සහ පාදවල සම්බන්ධීකරණය ඉගෙන ගන්න.
පියවර 3: ඇවිදීම සහ ක්‍රීඩා කිරීම එක් පියවරකින් ආරම්භ වේ → පියවර පහකි. ඇවිදීම මෙන් දකුණු පාදය ඇදීමට ඉගෙන ගන්න (හැඳින්වීම): දකුණු පාදයෙන් ඉදිරියට යන විට, දකුණු අත පසුපසට පැද්දෙමින් පවතී (රැකට් එක අල්ලාගෙන සිටින විට වම් අත වම් පාදය වේ), සහ දකුණු පාදය ඇද ගන්නා විට, ශරීරය ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය දකුණු පාදයේ ඇත. ඉන්පසු පහර දීමේ ක්‍රියාව සම්පූර්ණ කිරීමට දෙවන පියවර භාවිතා කරන්න. එක් පියවරක සිට පියවර පහ දක්වා, දුර ක්‍රමයෙන් වැඩි වන විට, ඇවිදීමේ වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ.
පියවර 4: දුවන්න සහ සටන් කරන්න. හතරවන පියවරේ සහ තුන්වන පියවරේ පියවර හරියටම සමානයි, වෙනස පවතින්නේ වේගය තුළයි. ඇවිදීමේ සහ දිවීමේ පියවර සමාන වෙනවා වගේ. ඇවිදීම සහ දිවීම යනු වම් සහ දකුණු පාදවල ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානයේ නිරන්තර හුවමාරුවයි. පන්දුව චලනය කිරීම යනු ඉගෙන ගැනීමයි: චලනයේ අවසාන පියවර වන්නේ දකුණු පාදයෙන් ජාවාරම ඇද ගැනීමයි (රැකට්ටුව දකුණු අතෙන් අල්ලාගෙන පන්දුවට පහර දෙන විට).
වත්මන් වේලාව,ටෙනිස් බෝල සේවා යන්ත්‍රටෙනිස් ක්‍රීඩකයින් සඳහා වෙළඳපොලේ තරමක් ජනප්‍රියයි, මිලදී ගැනීමට හෝ ව්‍යාපාර කිරීමට කැමති නම්, කරුණාකර අපගේ කර්මාන්ත ශාලාව කෙලින්ම අමතන්න:
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-19-2021