සහකරුවෙකු හෝ ටෙනිස් වෙඩි තැබීමේ යන්ත්‍රයක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට ටෙනිස් පුහුණුවීම් කළ හැක්කේ කෙසේද?
අද මම ආරම්භක ක්‍රීඩකයින්ට සුදුසු සරල අභ්‍යාස 3ක් බෙදා ගන්නම්.
තනිවම පුහුණුවීම් කර නොදැනුවත්වම ඔබේ ටෙනිස් කුසලතා වැඩි දියුණු කරගන්න.
මෙම කලාපයේ අන්තර්ගතය:
තනිවම ටෙනිස් පුහුණු වන්න
1. ස්වයං-විසි කිරීම
ස්ථානයේ
බෝලය එම ස්ථානයේම විසි කිරීමට පෙර බෝලය පහර දීමට සූදානම් වීම සඳහා ශරීරය හරවා පිත්ත මෙහෙයවන්න. බෝලය ඔබේ ශරීරයට ඉතා සමීපව නොව, ඔබේ ශරීරයට අංශක 45 ක පමණ කෝණයකින් විසි කිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න.
වමට සහ දකුණට ගෙන යන්න
ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්තට පන්දුව විසි කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාදය පන්දුවට පහර දීමට සුදුසු ස්ථානයකට ගෙන යන්න.
ඉහළ පහර
පන්දුව ශරීරය ඉදිරිපිටට විසි කරන්න, පිටියට පැත්තට ගොස් පන්දුව අනුගමනය කරන්න.
ඉහළ සහ පහළ පන්දුව
පන්දුව පහළට විසි කරන්න, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය අඩු කිරීමට පිත්තේ හිස හැකිතාක් පහත් කර පන්දුව දැල හරහා ඇද දමන්න.
ඉහළට බෝලයක් විසි කරන්න, බෝලය වොලි කරන්න හෝ බෝලය ඉදිරියට අල්ලා ගන්න.
පසුපස ඇල ඉර
පන්දුව ශරීරයේ වම් පැත්තට විසි කරන්න, පසුව වමට පසුපසට ගෙන ගොස් නළලට විකර්ණ ලෙස පහර දෙන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඉහත අභ්‍යාස මිශ්‍ර කළ හැකි අතර, ඔබට ඉදිරියට සහ පසුපසට, වමට සහ දකුණට චලනය වීමේ දුර සහ පන්දුවේ උස නිදහසේ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. නමුත් පාලනය කළ හැකි වෙඩි පරාසය තුළ, වෙඩි තැබීමේ ඒකාබද්ධ කිරීම භාවිතා කිරීම වෙනුවට පන්දුවට පහර දීමට තරම් දුරට විසි කරන්න.
2. රේඛා සංයෝජනය
ඔබ තනිව සිටින විට, ඔබට පන්දුවට පහර දීම සරලව පුහුණු වීමට පමණක් නොව, පන්දුව පාලනය කිරීම සහ උපක්‍රම පුහුණු වීමටද හැකිය. ඔබ අරමුණු සහිත පහරකින් සාර්ථක වන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ වාසිය තවදුරටත් පුළුල් වනු ඇත.
අභ්‍යාස 1 මත පදනම්ව, ස්වයං-විසි කිරීම සහ ස්වයං-ක්‍රීඩා කිරීම සඳහා සරල රේඛා දෙකක් + එක් සරල රේඛාවක් වැනි විවිධ පහර රේඛා සංයෝජන පුහුණු වීමට නිදහස තිබේ.
සැබෑ පහර අනුකරණය කිරීම සඳහා ඔබ පන්දුවට පහර දෙන සෑම අවස්ථාවකම මුල් ස්ථානයට ආපසු යාමට මතක තබා ගන්න.
3. බිත්තියට තට්ටු කරන්න
අවශ්‍යතා 2ක්:
පන්දුවට පහර දීමේ ඉලක්කය තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබට බිත්තියේ ප්‍රදේශයක් ඇලවීමට ටේප් භාවිතා කළ හැකි අතර මෙම පරාසය තුළ පන්දුව පාලනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
පහර සුසංයෝගී සහ රිද්මයානුකූල විය යුතුය. අන්ධ ලෙස බලය යොදන්න එපා. පහර දෙකකට පසු, පන්දුව ඉවතට පියාසර කරනු ඇත. අවසානයේදී, ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇති අතර පුහුණුවීමේ බලපෑමක් නොමැත.
මෙම කරුණු දෙක කිරීමෙන් පුහුණු වේගය සකස් කිරීම සහ අත් පාලන හැකියාව සඳහා ද කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: මාර්තු-02-2021