හවුල්කරුවෙකු හෝ ටෙනිස් වෙඩි තැබීමේ යන්ත්‍රයක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට ටෙනිස් පුහුණු වන්නේ කෙසේද?
අද මම ආරම්භක ක්‍රීඩකයින් සඳහා සුදුසු සරල අභ්‍යාස 3ක් බෙදා ගනිමි.
තනිවම පුහුණු වන්න සහ නොදැනුවත්වම ඔබේ ටෙනිස් කුසලතා වැඩි දියුණු කරන්න.
මෙම ගැටලුවේ අන්තර්ගතය:
තනිවම ටෙනිස් පුහුණු වන්න
1. ස්වයං-විසි කිරීම
ස්ථානයේ
එම ස්ථානයේම පන්දුව විසි කිරීමට පෙර පන්දුවට පහර දීමට සූදානම් වීමට ශරීරය හරවා ජාවාරම මෙහෙයවන්න.ඔබේ ශරීරයට ඉතා ආසන්නයෙන් නොව අංශක 45 ක පමණ දුරකින් පන්දුව විසි කිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න.
වමට සහ දකුණට ගෙන යන්න
ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්තට පන්දුව විසි කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාදය පන්දුවට පහර දීමට සුදුසු ස්ථානයකට ගෙන යන්න.
ඉහළට වෙඩි තැබීම
ශරීරය ඉදිරියෙන් පන්දුව විසි කරන්න, පැත්තට පිටියට ගොස් පන්දුව අනුගමනය කරන්න.
ඉහළ සහ පහත් පන්දුව
පන්දුව පහතට විසි කරන්න, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය පහත් කිරීමට ජාවාරම් හිස හැකිතාක් පහත් කර පන්දුව දැල හරහා අදින්න.
ඉහළ පන්දුවක් විසි කරන්න, පන්දුව වොලි කරන්න හෝ පන්දුව ඉදිරියට අල්ලා ගන්න.
බැක්ස්ලෑෂ්
පන්දුව ශරීරයේ වම් පැත්තට විසි කරන්න, ඉන්පසු වමට පසුපසට ගෙන ගොස් ඉදිරිපසට විකර්ණ ලෙස පහර දෙන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඉහත අභ්‍යාස මිශ්‍ර කළ හැකි අතර, ඔබට නිදහසේ ඉදිරියට සහ පසුපසට, වමට සහ දකුණට ගමන් කිරීමේ දුර සහ පන්දුවේ උස ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.නමුත් පාලනය කළ හැකි පහර පරාසය තුළ, පන්දුවට පහර දීමට තරම් දුරක් විසි කරන්න, පහර ඒකාබද්ධ කිරීම භාවිතා කිරීම වෙනුවට.
2. රේඛා සංයෝජනය
ඔබ තනිව සිටින විට, ඔබට පන්දුවට පහර දීම පමණක් නොව, පන්දුව පාලනය කිරීම සහ උපක්‍රම ද පුහුණු කළ හැකිය.ඔබ අරමුණු සහගත පහරක් සාර්ථක වන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබේ වාසිය තවත් පුළුල් වනු ඇත.
පුහුණුවීම් 1 පදනම මත, ස්වයං-විසි කිරීම සහ ස්වයං-ක්‍රීඩා කිරීම සරල රේඛා දෙකක් + එක් සරල රේඛාවක් වැනි විවිධ පහර රේඛා සංයෝජන පුහුණු කිරීමට නිදහස ඇත.
සත්‍ය පහර අනුකරණය කිරීම සඳහා ඔබ පන්දුවට පහර දෙන සෑම අවස්ථාවකම මුල් ස්ථානයට ආපසු යාමට මතක තබා ගන්න.
3. බිත්තියට තට්ටු කරන්න
2 අවශ්යතා:
පන්දුවට පහර දීමේ ඉලක්කය තීරණය කිරීම සඳහා, බිත්තිය මත ප්රදේශයක් ඇලවීමට ටේප් භාවිතා කළ හැකි අතර මෙම පරාසය තුළ පන්දුව පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
වෙඩි තැබීම සමබර හා රිද්මයානුකූල විය යුතුය.අන්ධ ලෙස බලය යොදන්න එපා.පහර දෙකකට පසු, පන්දුව ඉවතට පියාසර කරනු ඇත.අවසානයේදී, ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇත, ප්රායෝගික බලපෑමක් නොමැත.
මෙම කරුණු දෙක සිදු කිරීම පුහුණු වේග ගැලපීම සහ අතින් පාලනය කිරීමේ හැකියාව සඳහා ද භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය.
පසු කාලය: මාර්තු-02-2021